Jak przygotować się przed sesją EMDR, aby jak najbardziej skorzystać z terapii?
Aby jak najbardziej skorzystać z terapii EMDR, istnieją pewne rzeczy, które warto zrobić przed i po sesji. Oto kilka sugestii:
Przed sesją EMDR:
- Przygotuj się mentalnie: Zastanów się nad tym, nad czym chciałbyś pracować podczas sesji i bądź otwarty na proces.w miarę możliwości
- Wyśpij się – w miarę możliwości: wyspanie się pomoże Ci być bardziej obecnym i skoncentrowanym podczas sesji.
- Unikaj kofeiny w większych dawkach i innych stymulantów: Mogą one wpływać na Twoją zdolność do skupienia się i przetwarzania informacji.
- Zjedz lekki posiłek: Głód może rozpraszać, ale jednocześnie unikaj ciężkich posiłków, które mogą spowodować ospałość.
- Przyjdź na spokojnie: Jeśli to możliwe, bądź na czas, aby uniknąć pośpiechu i stresu.
Po sesji EMDR:
- Daj sobie czas: Możliwe, że poczujesz się emocjonalnie wyczerpany po sesji. Staraj się nie planować zbyt wielu rzeczy bezpośrednio po terapii.
- Prowadź dziennik: Zapisuj swoje myśli, uczucia i reakcje po sesji. Może to pomóc w refleksji i dalszej pracy.
- Unikaj alkoholu i innych środków odurzających: Mogą one wpływać na Twoje uczucia i reakcje po sesji.
- Praktykuj techniki radzenia sobie: Jeśli terapeuta dał Ci jakieś narzędzia lub techniki do pracy między sesjami, staraj się je stosować.
- Skontaktuj się z terapeutą w razie potrzeby: Jeśli masz silne reakcje lub trudności po sesji, nie krępuj się skontaktować z terapeutą.
- Odpoczywaj: Jeśli to możliwe, poświęć chwilę na relaks, medytację lub spokojny spacer.
Pamiętaj, że każdy jest inny, więc to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Kluczem jest słuchanie siebie i dostosowywanie się do własnych potrzeb.
